Proteína: Para Que Serve, Como Tomar e Quem Deve Usar
O que é proteína?
A proteína é um macronutriente formado por aminoácidos, que são os “blocos de construção” do nosso corpo. Ela está presente em cada célula e participa de funções vitais, como:
- Construção e reparação muscular
- Formação de enzimas e hormônios
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Manutenção de cabelo, pele e unhas
Quais os tipos de proteína em pó?
1. Whey Protein
Extraída do soro do leite, é a proteína mais conhecida e de rápida absorção. Ideal para consumir após o treino.
2. Caseína
Também derivada do leite, mas com absorção lenta. Boa para tomar à noite ou entre refeições longas.
3. Proteína vegetal (como ervilha, arroz, soja)
Opção para veganos e pessoas com intolerância à lactose. Costuma ter uma digestão mais suave.
4. Proteína isolada ou hidrolisada
Processadas para conter menos lactose e gordura, sendo rapidamente absorvidas e com alta pureza.
Quando tomar proteína?
- Após o treino: ajuda na recuperação muscular e no crescimento dos músculos
- Ao acordar: após o jejum do sono, o corpo precisa de nutrientes
- Entre refeições: ideal para complementar a dieta e evitar perda muscular
- Antes de dormir: especialmente no caso da caseína, que alimenta os músculos durante a noite
Preciso treinar para tomar proteína?
Não necessariamente. Embora a proteína seja bastante usada por quem faz musculação, ela é essencial para todos.
Pessoas idosas, com dietas restritivas ou com dificuldade de alcançar as necessidades diárias só com a alimentação podem se beneficiar muito da suplementação proteica.
Quais os benefícios?
- Ganho e manutenção de massa muscular
- Melhora na saciedade e no controle do peso
- Apoio à imunidade
- Recuperação muscular mais rápida
- Prevenção de perda muscular em fases de dieta ou envelhecimento
Qual a quantidade ideal?
A recomendação varia conforme o peso corporal, nível de atividade e objetivo. Em geral:
- Para quem não treina: 0,8g a 1,2g por kg de peso
- Para quem treina ou quer ganhar massa: 1,6g a 2,2g por kg de peso
É sempre bom contar com orientação de um nutricionista para personalizar sua ingestão.
Dica da Suplementos dos Deuses:
A proteína em pó não deve substituir refeições completas, mas sim ser um complemento prático e eficaz para sua rotina.
